程序员跑步指南

[yihong0618]

2021.03.17 更新，距离写这篇半年过去了，running_page 也开源半年了，认识了不少跑步的朋友，推友，程序员，有些还成了现实中的朋友，今天决定把这篇文章完善一下，记录一下心得，能帮助到想跑步的朋友就更好了。

程序员跑步的优势和劣势

1. [优势] 能更好的知道数据的重要性，通过自己的代码，整理分析或展示自己的跑步数据
2. [劣势] 相对较长的上班时间，因为 996 的原因，可能无法规律的跑步

跑步能带来什么

1. 对无聊的忍耐能力
2. 在现在这个时代潮水般信息涌来，难得的独处时间。无论是跑步，游泳，爬山或是其它的方式，这30分钟到2个小时完全属于你自己，不用刷微博推特，只有耳机里传来的音乐（电台）或是呼吸声，和自己对话
3. 相对健康的身体，程序员每天面对996和巨大的压力，一个相对好的心肺功能，是对自己，对家人的一个更好的期许
4. 长距离后身心愉悦，突破自己的快感
5. 慢慢关注自己的配速, PB, 之后心态会变好很多，长跑的人更多的都是和自己比，用流行的话说就是“不那么卷”

跑步不能带来什么

1. 减肥，跑起来并不能让我们很快瘦下来，更重要的是饮食。确实大体重跑步会带来一定程度的效果，但是对膝盖的伤害也相对大，一定要科学
2. 就像去西藏并不能洗涤心灵一样，马拉松也不会让我们有脱胎换骨的变化。近些年马拉松热尤其是一些互联网上的大佬也开始跑，大家仿佛都焦虑起来，不跑个马拉松觉得少了点什么一样

如何开始跑步

1. 选择个 App 记录自己，也方便管理数据
2. 跑起来，有条件的尽量选择户外不要选择跑步机
3. 前期尽量每天坚持，让自己身体和心理适应跑步的习惯
4. 等到能跑 5km，左右开始研究购买一双好的跑步鞋，学会做好准备运动和伸展运动保护自己的膝盖
5. 尽量管理自己的数据，不光能给自己动力，还能防止软件停止运营或是下架数据丢失的风险

如何坚持跑步

1. 量力而行，别受伤，科学的训练加上一双好鞋，良好的热身习惯
2. 循序渐进，我的经验是长距离开始时每次最多加 2km 比较好 如: 6km -> 8km ->10km -> 12km -> 15km -> 18km ->21km, 等到有半马水平的时候，就可以按照自身情况增加了
3. 如果目标是马拉松的话，我的经验是（不一定适合所有人），能跑 10km 比较轻松的完成就可以挑战半马了，能跑 30km 之后就可以考虑报名马拉松了（如果基础不错 20km 也可以）
4. 尽量原谅自己，对于爱好者来说，跑步只是生活的一部分，坚持不下来其实没什么。想跑的时候重新跑起来就好了

关于跑步的书籍

• 当我谈跑步时我谈些什么 -- 强烈推荐这本，他不会教你怎么跑步，但是会告诉你跑步的不一样的乐趣
• 雨中的3分58秒 -- 当你关心自己配速，想突破自己时，推荐这本

关于跑步的一些 repo

• running_page -- Make your own running home page
• GpxTrackPoster -- Create a visually appealing poster from your GPX tracks
• strava-datasource -- Strava datasource for Grafana dashboard
• derive -- Generate personal heatmap from GPX/TCX/FIT/IGC data
• elevate -- Browser extension for strava

跑步软件总结

软件名称	优点	缺点
strava	支持运动种类多，开放api, 数据粒度很细，用户群较大，中国区支持，数据导出相对容易	很多功能需要订阅会员，运动手表支持一般
Nike Run Club	完全免费，手表支持很好，数据稳定，UI非常漂亮，中国区支持大部分功能	数据统计做的相对一般，数据导出相对麻烦
Runtastic	社区数据做的都很好，界面漂亮，手表支持很好，运动总类多	国区下架，数据导出导入相对麻烦
garmin	数据精准度高，支持数据导入导出	国区和其它用的两套账号管理会带来麻烦
咕咚，悦跑圈，keep...	国内软件目前没下架风险	不支持数据导出，做了一大堆无用的社交功能

我的选择: 我用了 8 年多的 Runtastic 后来国区下架，在其它区下载有gps偏移的问题，转到了Nike Run Club, 但我会备份一份数据上传到strava, 因为 strava 开放 api 比较方便 DIY 我个人页面用的也是 strava 的数据。在国区，我比较推荐Nike Run Club

还需要知道一些小知识

1. 数据格式：gpx(类似xml用于gps数据交换的格式)，geojson(用于地图展示的数据格式)
2. 配速，心率，步频
3. 如何购买一双适合自己的跑鞋（知乎或是其它网站很容易搜到）
4. 如何保护膝盖
5. LSD, 间歇跑

推荐个程序员推友的跑步乱谈系列

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博主现在在用什么 app 记录跑步信息呢，Nike Run Club 国区马上要停止运营了

[yihong0618]

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暂时还是 NRC 我转到美区了

[leeeboo]

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stryd

[willshion]

看成了 程序员 跑路指南 rm/rf

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哇噢 黑影儿博哥