程序员跑步指南

[Thomas-Lv]

程序员跑步指南

今年开始在友人的带领下开始了系统性的跑步，5km,10km,15km,21.09km... 10月份参加了人生第一次半马，以此记录一下跑步心得，能帮助到想跑步的朋友就更好了。最近熬夜搭建了自己的跑步网站Running Page，作为gitHub新手菜鸟，成功的时候有那么一丢丢小兴奋...

程序员跑步的优势和劣势

1. [优势] 能更好的知道数据的重要性，通过自己的代码，整理分析或展示自己的跑步数据
2. [劣势] 相对较长的上班时间，因为 996 的原因，可能无法规律的跑步

跑步能带来什么

1. 对无聊的忍耐能力
2. 在现在这个时代潮水般信息涌来，难得的独处时间。无论是跑步，游泳，爬山或是其它的方式，这30分钟到2个小时完全属于你自己，不用刷微博推特，只有耳机里传来的音乐（电台）或是呼吸声，和自己对话
3. 相对健康的身体，程序员每天面对996和巨大的压力，一个相对好的心肺功能，是对自己，对家人的一个更好的期许
4. 长距离后身心愉悦，突破自己的快感
5. 慢慢关注自己的配速, PB, 之后心态会变好很多，长跑的人更多的都是和自己比，用流行的话说就是“不那么卷”

跑步不能带来什么

1. 减肥，跑起来并不能让我们很快瘦下来，更重要的是饮食。确实大体重跑步会带来一定程度的效果，但是对膝盖的伤害也相对大，一定要科学
2. 就像去西藏并不能洗涤心灵一样，马拉松也不会让我们有脱胎换骨的变化。近些年马拉松热尤其是一些互联网上的大佬也开始跑，大家仿佛都焦虑起来，不跑个马拉松觉得少了点什么一样

如何开始跑步

1. 选择个 App 记录自己，也方便管理数据
2. 跑起来，有条件的尽量选择户外不要选择跑步机
3. 前期尽量每天坚持，让自己身体和心理适应跑步的习惯
4. 等到能跑 5km，左右开始研究购买一双好的跑步鞋，学会做好准备运动和伸展运动保护自己的膝盖
5. 尽量管理自己的数据，不光能给自己动力，还能防止软件停止运营或是下架数据丢失的风险

如何坚持跑步

1. 量力而行，别受伤，科学的训练加上一双好鞋，良好的热身习惯
2. 循序渐进，我的经验是长距离开始时每次最多加 2km 比较好 如: 6km -> 8km ->10km -> 12km -> 15km -> 18km ->21km, 等到有半马水平的时候，就可以按照自身情况增加了
3. 如果目标是马拉松的话，我的经验是（不一定适合所有人），能跑 10km 比较轻松的完成就可以挑战半马了，能跑 30km 之后就可以考虑报名马拉松了（如果基础不错 20km 也可以）
4. 尽量原谅自己，对于爱好者来说，跑步只是生活的一部分，坚持不下来其实没什么。想跑的时候重新跑起来就好了

关于跑步的书籍

• 当我谈跑步时我谈些什么 -- 强烈推荐这本，他不会教你怎么跑步，但是会告诉你跑步的不一样的乐趣
• 雨中的3分58秒 -- 当你关心自己配速，想突破自己时，推荐这本

关于跑步的一些 repo

• running_page -- Make your own running home page
• GpxTrackPoster -- Create a visually appealing poster from your GPX tracks
• strava-datasource -- Strava datasource for Grafana dashboard
• derive -- Generate personal heatmap from GPX/TCX/FIT/IGC data
• elevate -- Browser extension for strava

跑步软件总结

软件名称	优点	缺点
strava	支持运动种类多，开放api, 数据粒度很细，用户群较大，中国区支持，数据导出相对容易	很多功能需要订阅会员，运动手表支持一般
Nike Run Club	完全免费，手表支持很好，数据稳定，UI非常漂亮，中国区支持大部分功能	数据统计做的相对一般，数据导出相对麻烦
Runtastic	社区数据做的都很好，界面漂亮，手表支持很好，运动总类多	国区下架，数据导出导入相对麻烦
garmin	数据精准度高，支持数据导入导出	国区和其它用的两套账号管理会带来麻烦
咕咚，悦跑圈，keep...	国内软件目前没下架风险	不支持数据导出，做了一大堆无用的社交功能

还需要知道一些小知识

1. 数据格式：gpx(类似xml用于gps数据交换的格式)，geojson(用于地图展示的数据格式)
2. 配速，心率，步频
3. 如何购买一双适合自己的跑鞋（知乎或是其它网站很容易搜到）
4. 如何保护膝盖
5. LSD, 间歇跑

推荐个程序员推友的跑步乱谈系列

个人博客, 请不要提issue, 谢谢!

This repository is for personal blogging, please DO NOT submit issue, thanks!