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<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><feed xmlns="http://www.w3.org/2005/Atom" ><generator uri="https://jekyllrb.com/" version="4.2.1">Jekyll</generator><link href="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/feed.xml" rel="self" type="application/atom+xml" /><link href="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/" rel="alternate" type="text/html" /><updated>2023-08-08T20:42:54-03:00</updated><id>https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/feed.xml</id><title type="html">Calistenia Balanced</title><subtitle>Un blog y glosario de Calistenia.</subtitle><entry><title type="html">Receta hamburguesas de porotos veganas</title><link href="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post/2022/12/21/porotos.html" rel="alternate" type="text/html" title="Receta hamburguesas de porotos veganas" /><published>2022-12-21T00:00:00-03:00</published><updated>2022-12-21T00:00:00-03:00</updated><id>https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post/2022/12/21/porotos</id><content type="html" xml:base="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post/2022/12/21/porotos.html"><h1 id="hamburguesas-de-porotos-veganas">Hamburguesas de porotos veganas</h1>
<p><img src="/blog-calistenia/assets/img/posts/hamburguesa1.png" alt="Hamburguesa de lentejas" width="320em" /></p>
<h2 id="ingredientes">Ingredientes:</h2>
<ul>
<li>• Porotos, el que prefieras 200gr</li>
<li>• Avena 50-75gr</li>
<li>• Cebolla o verdeo 2</li>
<li>• Remolacha o zanahoria 1</li>
<li>• Ajo 1 cabeza</li>
<li>• Perejil o especia a elección</li>
</ul>
<h3 id="condimentos-opcionales">Condimentos opcionales:</h3>
<ul>
<li>• Pimienta</li>
<li>• Pimentón(podés usar ahumado)</li>
<li>• Curry</li>
</ul>
<h2 id="preparación">Preparación:</h2>
<p>Primero vamos a tener que <strong>remojar limpiar y remojar los porotos</strong>, idealmente con 1 día de anticipación. Una vez remojados los porotos los vamos a <strong>hervir durante 1-3 hs dependiendo la cantidad</strong>, nomás hay que revisar cuando los saques de que estén bien blanditos, que aprietes uno con los dedos y se deshaga solo y no te olvides de <strong>guardar el líquido</strong> y apartarlo que lo vamos a usar.</p>
<p>Luego vamos a <strong>lavar bien las verduras y pelarlas</strong>, pueden rallar la remolacha, picar las cebollas, ajo, perejil y tirar todo en una <strong>sartén con aceite caliente</strong>, tiramos los condimentos, una pizca de sal, pimienta, cucharadita de curry/pimentón, mezclamos y salteamos hasta que se caramelice la cebolla.</p>
<p>Después vamos a aplastar los porotos, pueden usar las manos si están fríos, o un pisapapas, o minipimer. Pueden hacerlas puré si quieren, pero a mi me gusta dejar la mezcla a medias para que haya un poco de textura de los porotos, le tiramos la avena, el salteado y mezclamos bien.</p>
<p>Si vemos que la mezcla nos queda muy seca podemos agregarle el líquido de los porotos hasta lograr la consistencia de carne picada, también si quieren en esta parte pueden tirarle semillas de girasol, sésamo o ambas.</p>
<p>Una vez lista la mezcla ya les podemos dar forma y aplastar sobre la sartén o mandarlas al horno, recuerden usar aceite o manteca para que no se peguen y esperar a que se tuesten bien antes de darlas vueltas para evitar que se desarmen. Sino también pueden darles forma y mandar al freezer un rato para que estén que no se desarmen tanto.</p>
<p>¡Y listo! Unas tremendas hamburguesas veganas que podés combinar con esalada o mandar entre panes para una buena burguer, buen provecho!</p>
<p><img src="/blog-calistenia/assets/img/posts/hamburguesa2.png" alt="Hamburguesa de porotos negros a la parrilla" width="320em" /></p></content><author><name></name></author><category term="post" /><category term="receta" /><summary type="html">Hamburguesas de porotos veganas</summary></entry><entry><title type="html">Agarre falso</title><link href="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post,/info/2022/02/18/agarre-falso.html" rel="alternate" type="text/html" title="Agarre falso" /><published>2022-02-18T00:00:00-03:00</published><updated>2022-02-18T00:00:00-03:00</updated><id>https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post,/info/2022/02/18/agarre-falso</id><content type="html" xml:base="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post,/info/2022/02/18/agarre-falso.html"><h2 id="para-qué-usamos-el-agarre-falso-en-calistenia">¿Para qué usamos el agarre falso en Calistenia?</h2>
<p>El agarre falso permite transicionar del cuelgue a estabilizar arriba de las anillas, habilitando movimientos como el muscle-up.
Beneficios agregados serían el desarrollo de fuerza de agarre y tonificación de antebrazos.</p>
<h2 id="es-peligroso-el-agarre-falso">¿Es peligroso el agarre falso?</h2>
<p>Solo si no hemos preparado las muñecas y antebrazos propiamente. El agarre falso conlleva cierta fuerza de antebrazos que hay que desarrollar, como también el fortalecimiento de los ligamentos alrededor de la muñeca junto con un rango de movilidad que no es normal en el cotidiano, siempre y cuando la preparación sea paulatina y acorde a la capacidad de tus muñecas y brazos el agarre falso no tiene ningún aspecto negativo excepto tal vez por los callos que vas a sacar.</p>
<h2 id="cómo-lo-usamos">¿Cómo lo usamos?</h2>
<p>Vamos a un agarre normal y de ahí intentamos rotar la muñeca(supinando y flexionando) hacia dentro de la anilla. La anilla quedaría en contacto con la muñeca (del lado del cúbito), si se nos pasó a la palma o dedos ya no es agarre falso!
Para ayudar a mantener el agarre falso recomiendo supinar constantemente y presionar hacía abajo a lo largo de los movimientos.</p>
<p><img src="/blog-calistenia/assets/img/posts/agarr2.jpg" alt="Zona donde debería ser el agarre falso" width="320em" class="img-fit-contain column" />
<img src="/blog-calistenia/assets/img/posts/agarre1.jpg" alt="Agarre falso y agarre normal" width="320em" class="img-fit-contain column" /></p>
<!---
{: <div class="columns col-gapless col-oneline"> }
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{: </div>}
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<h2 id="cómo-lo-podemos-entrenar">¿Cómo lo podemos entrenar?</h2>
<p>Una manera de entrenar el agarre falso es agregándolo a tus rutinas de tire/tracción, pasar a realizar cuelgues en agarre falso, remos en agarre falso, etc.</p>
<h3 id="comentá-si-te-gustó">Comentá si te gustó!</h3>
<h3 id="compartí-si-te-ayudó">Compartí si te ayudó!</h3></content><author><name></name></author><category term="post," /><category term="info" /><category term="calistenia," /><category term="post," /><category term="info" /><summary type="html">¿Para qué usamos el agarre falso en Calistenia? El agarre falso permite transicionar del cuelgue a estabilizar arriba de las anillas, habilitando movimientos como el muscle-up. Beneficios agregados serían el desarrollo de fuerza de agarre y tonificación de antebrazos.</summary></entry><entry><title type="html">¿Qué es la calistenia?</title><link href="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post,/info/2021/12/07/que-es-la-calistenia.html" rel="alternate" type="text/html" title="¿Qué es la calistenia?" /><published>2021-12-07T00:00:00-03:00</published><updated>2021-12-07T00:00:00-03:00</updated><id>https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post,/info/2021/12/07/que-es-la-calistenia</id><content type="html" xml:base="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post,/info/2021/12/07/que-es-la-calistenia.html"><!--
La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. La palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de fuerza y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.
Además de ser una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo del fitness ahora se está considerando como deporte.
Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en básicos (ejercicios comunes para el fortalecimiento de los músculos), estáticos (ejercicios avanzados que consisten en mantener una misma posición por algún periodo de tiempo, estos requieren mucha fuerza muscular y en tendones) y dinámicos (ejercicios avanzados que consisten en el movimiento, se utilizan en "freestyle", aparte de fuerza requieren gran agilidad y reflejos).
En el mundo antiguo, la calistenia se usaba como la principal fuente de preparación física para los militares, ya que era fácil de organizar, fácil de aprender y tenía la mayor transferencia a las habilidades y movimientos reales que necesitarían los soldados en combate. Algo que realmente se mantiene en la actualidad por su practicidad y aporte al poderío físico integral de los efectivos combinado con los beneficios anteriormente mencionados.
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los músculos que se está trabajando y en si la postura es la correcta. Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo enormemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos; por otra parte, se realizan estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy importante durante las clases calistenia. La calistenia conjuga técnicas de diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el stretching.
El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho de no provocar impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases. Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que llevan a la práctica de la calistenia. Al preparar la ejecución del swing de golf de forma correcta, se ve claramente que se conjuga plenamente la calistenia.
Actualmente, la Calistenia5 también se lleva al entrenamiento de alto rendimiento. Deportistas profesionales y semi-profesionales realizan distintas rutinas llevando este tipo de entrenamientos al máximo exponente. Algunas de las claves que están haciendo que la Calistenia se incorpore al entrenamiento de alto rendimiento son:
<br>
• Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas fitness…) y sin material adicional de entrenamiento. <br>
• Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una ganancia de fuerza útil. Implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los movimientos. <br>
• Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales. <br>
• Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto de los aspectos físicos que mejoran la agilidad. Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. <br>
Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia
-->
<p>¿Qué es la calistenia? Blázquez la define como un entrenamiento que engloba todo y que se realiza con el peso corporal. “En sí, su definición es muy amplia, caminar, correr y en el caso nuestro posturas dinámicas para sobrecargar el cuerpo. Si me preguntan yo diría que su origen es muy difuso, porque es algo natural. Se podría decir que los animales hacen calistenia a modo de juego, o mientras sobreviven, y así se mantienen. Desde que tenemos cuerpo, hacemos calistenia de manera instintiva. Ahora si hablamos de entrenar seguro se puede rastrear hasta civilizaciones más antiguas y lo más probable es que haya sido implementada por todo tipo de guerreros antiguos.”</p>
<p>La etimología de calistenia tiene su origen griego, donde Kalos es belleza y Stenos significa fuerza o movimiento, es decir que la palabra hace alusión a la belleza de la fuerza o del movimiento.</p>
<p>“Sirve como método de entrenamiento entre los muchos que hay hoy en día. Consiste en utilizar la misma biomecánica del cuerpo y la gravedad para entrenar. Es una actividad para todas las personas y, como ya dije, hacemos calistenia todo el tiempo. La intensidad depende de uno y si hay limitaciones, creo yo que son autoimpuestas”, comenta Blázquez, quien enseña la disciplina en el Parque de Mayo con la convicción de que entrenar al aire libre es también parte importante del movimiento.</p>
<p>“En calistenia intentamos superarnos y por eso la actividad es intensa, no queremos sobre exigirnos, sino trabajar lo justo y necesario para crecer.” Además, el entrenador cuenta que entre las ventajas de esta actividad física se encuentra bajar de peso, ganar masa muscular, fuerza, movilidad, consciencia corporal, entre otros.</p>
<p>Que la gente se sienta fuerte, adaptable, flexible, tal y como él se sintió desde el principio, es lo que lo motiva a enseñar esta disciplina. “Sentir que tu cuerpo tiene la capacidad de lidiar con cualquier situación que te pueda presentar lo cotidiano. El promover una nueva manera de entrenar, el inculcar que la salud es para todes, que no necesariamente tiene que ser entre paredes y que no hace falta de nada para empezar”. Comenta así que muchas personas se sorprenden porque por fuera la actividad parece simple pero por dentro puede llegar a ser compleja.</p>
<p>“Con solo cuatro ejercicios podemos llegar a trabajar todo el cuerpo y de manera integral. Gente deportista de otros ambientes se sorprende de la intensidad que puede llegar a alcanzar este entrenamiento y de cómo los beneficios se filtran en su vida y en sus otros deportes, siempre para mejor”, apunta con seguridad.</p>
<p>Para conocer más sobre calistenia o animarse a probar una clase, se puede buscar en Instagram <a href="https://www.instagram.com/calistenia.bb/" target="__blank">@calistenia.bb</a> o <a href="https://www.instagram.com/blazquezjonathan/" target="__blank">@blazquezjonathan</a>. También se puede escribir al WhatsApp 2914448626.</p>
<p>Autor: Redacción Ecodías</p>
<p>Fuente: <a href="https://ecodias.com.ar/salud/la-calistenia-en-primera-persona/" target="__blank">https://ecodias.com.ar/salud/la-calistenia-en-primera-persona/</a></p></content><author><name></name></author><category term="post," /><category term="info" /><category term="calistenia," /><category term="post," /><category term="info" /><summary type="html">&lt;!– La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. La palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de fuerza y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. Además de ser una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo del fitness ahora se está considerando como deporte.</summary></entry><entry><title type="html">Movimientos escapulares</title><link href="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post/2021/08/12/movimientos-escapulares.html" rel="alternate" type="text/html" title="Movimientos escapulares" /><published>2021-08-12T18:14:10-03:00</published><updated>2021-08-12T18:14:10-03:00</updated><id>https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post/2021/08/12/movimientos-escapulares</id><content type="html" xml:base="https://jonadb97.github.io/blog-calistenia/blog-calistenia/post/2021/08/12/movimientos-escapulares.html"><h1 id="qué-es-la-escápula-y-qué-músculos-la-involucran">¿Qué es la escápula y qué músculos la involucran?</h1>
<p>Un factor clave a la hora de entrenar calistenia es entender el rol y cómo debo activar los músculos alrededor de las escápulas.</p>
<p>Por eso primero vamos a citar a wikipedia para saber qué es la escápula</p>
<p>La escápula (en latín, escarbar) u omóplato / omoplato (del griego omo, hombro, y plato, ancho) es un hueso plano y triangular. Se ubica en la parte posterior o dorso-lateral del tórax según la especie de la que se trate, específicamente en el esqueleto humano se encuentra en la región comprendida entre la segunda y séptima costilla. Conecta con el húmero (hueso del brazo) y con la clavícula (en aquellas especies que poseen tal hueso) y forma la parte posterior de la cintura escapular. El cuerpo es delgado, incluso traslúcido a contraluz por encima y por debajo de la espina, aunque es más grueso en sus bordes.
Consta en términos generales, y específicamente en el ser humano, de un cuerpo, una espina que termina por fuera en el acromion y una apófisis coracoides.</p>
<blockquote>
<p>Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Escápula</p>
</blockquote>
<p>Y también vamos a citar a wikipedia para saber qué músculos están involucrados en la cintura escapular</p>
<ul>
<li>Músculo pectoral mayor Músculo ancho, plano y triangular que se ubica en la parte anterior y superior del tórax; constituido por tres porciones: Porción clavicular, porción esternocostal y porción abdominal. Su función es la aducción horizontal y rotación interna del hombro.</li>
<li>Músculo pectoral menor Músculo delgado y triangular, profundo al músculo pectoral mayor. Se inserta por tres lengüetas en la cara lateral de la tercera, cuarta y quinta costilla; su cuerpo aplanado asciende oblicuamente hacia el borde medial de la apófisis coracoides donde se inserta mediante un fuerte tendón.La función de este músculo, es el descenso y la tracción hacia delante de la cintura escapular y participa en los movimientos de inspiración.</li>
<li>Músculo subclavio Se ubica por debajo de la clavícula. Se origina en la cara superior del primer cartílago costal de la primera costilla y se inserta en la cara inferior de la clavícula en el surco del músculo subclavio. Su acción produce descenso de la clavícula y elevación de la primera costilla.</li>
<li>Músculo serrato anterior Es un músculo ancho, aplanado y potente que se encuentra aplicado a la pared del tórax. Su función varia según el punto fijo que se tome: actual como músculo inspiratorio, adosa la escápula a las costillas y participa en el balance de la escápula.</li>
<li>Músculo supraespinoso Se origina de la fosa supraespinosa de la escápula y se interna en el tubérculo mayor del humero; actual como músculo abductor de hombro.</li>
<li>Músculo infraespinoso Este músculo va desde la fosa infraespinosa y borde posterior de la espina de la escápula, se dirige hacia la parte próxima del húmero para insertarse en el tubérculo mayor; es un músculo aductor y retador lateral del hombro.</li>
<li>Músculo redondo mayor Músculo alargado que tiene origen en el borde lateral de la escápula, se dirige hacia la parte anterior del húmero y se inserta en la creta del tubérculo menor; su activación produce aducción y rotación interna de hombro.</li>
<li>Músculo redondo menor Va desde la porción lateral y superior de la fosa infraespinosa hasta su inserción en el tubérculo mayor y cuerpo del humero, hace rotación externa y aducción de hombro.</li>
<li>Músculo subescapular Es un músculo con origen en la fosa subescapular e inserción en el tubérculo menor del humero; los nervios subescapulares superior e inferior son los responsables de su acción, es un aductor y retador interno del hombro.</li>
<li>Músculo deltoides Músculo compuesto por tres porciones con los siguientes orígenes y funciones:
• Porción clavicular: Tercio lateral de la clavícula; anteversión, rotación interna y aducción de hombro.
• Porción acromial: Borde lateral del acromion; abducción horizontal de hombro.
• Porción espinal: Labio inferior del borde posterior de la espina de la escapula; retroversión, rotación lateral y aducción del hombro.</li>
</ul>
<p>Las tres porciones confluyen en una misma inserción, la tuberosidad deltoidea del humero.</p>
<blockquote>
<p>Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Cintura_escapular#M%C3%BAsculos[1]%E2%80%8B</p>
</blockquote>
<h2 id="movimientos-escapulares">Movimientos escapulares</h2>
<p>Ahora que sabemos qué es la cintura escapular y qué músculos las asisten podemos pasar a entender sus movimientos.</p>
<p><img src="/blog-calistenia/assets/img/posts/movimientosescapulares.jpg" alt="Movimientos escapulares" class="img-responsive col-mx-auto" /></p>
<p>Es importante entender que a la hora de realizar cualquier movimiento de fuerza que involucre a la cintura escapular(cualquier ejercicio de tracción o empuje del tren superior) esta tiene que ser la primera en activarse para estabilizar a lo largo del movimiento y poder cargar los músculos adecuados en conjunto para realizar el movimiento eficientemente.</p>
<h2 id="cómo-debo-activarla">Cómo debo activarla?</h2>
<p>Por lo general la activación será acorde a los vectores de fuerza de la carga, es decir, opuesta a estos.
Por ejemplo: En una dominada que es un movimiento de tracción vertical la activación escapular acorde sería retraer(juntarlas) y deprimirlas(llevarlas hacia abajo) para luego subir hacia arriba. Otro ejemplo sería cómo la protracción escapular nos ayuda a empujar en una flexión de brazos o planche.</p>
<p>Habiendo dicho esto, se te ocurre qué movimiento escapular sería el correcto para estabilizar una parada de manos? (vertical, handstand)</p>
<p>Dejame tu respuesta en los comentarios y sentite libre de compartir el posteo si te sirvió!
(Para comentar hacé click en el título del posteo y scrolleá hasta abajo, los comentarios están en los mismos posteos y no en el inicio de la página)</p></content><author><name></name></author><category term="post" /><category term="escápula" /><category term="espalda" /><category term="tire" /><category term="tracción" /><category term="empuje" /><summary type="html">¿Qué es la escápula y qué músculos la involucran?</summary></entry></feed>